Sumário:
- Sobre mim
- 1. Comece o dia com hidratação estratégica
- 2. Proteína em todas as refeições
- 3. Movimento ao longo do dia
- 4. Sono de qualidade
- 5. Suplementação personalizada
- 6. Gestão do estresse
- Energia é resultado de escolhas diárias. Pequenos ajustes acumulados criam grandes mudanças no seu corpo e mente.
- Referências:
- Leia Mais:
Após a cirurgia bariátrica, energia não é apenas uma sensação: é um recurso que sustenta seus resultados. Pequenas mudanças diárias podem transformar seu metabolismo, melhorar sua disposição e evitar recaídas.
Nesta semana da energia, vamos focar em hábitos simples e poderosos que, quando aplicados juntos, criam um efeito multiplicador na sua saúde — e cada um deles vem acompanhado de casos reais adaptados para você se inspirar.
Sobre mim
Sou médica com experiência no cuidado de pacientes em pré e pós-cirurgia bariátrica, com formação sólida e atualização constante em nutrologia clínica, saúde metabólica e estratégias seguras de controle de peso.
No meu consultório, já acompanhei homens e mulheres em diferentes fases da bariátrica, sempre com foco em resultados sustentáveis, preservação da saúde e melhora da qualidade de vida.
Meu trabalho é olhar para o paciente como um todo — exames, rotina, sintomas, metas e também dificuldades — para montar um plano que funcione na prática e traga segurança. Cada orientação tem base científica, mas também é adaptada à sua vida real.
1. Comece o dia com hidratação estratégica
Depois de uma noite de sono, seu corpo acabou de passar horas sem receber água. Repor líquidos logo ao acordar ajuda na circulação, digestão e até no controle do apetite.
Caso real adaptado: Luana, 36 anos, pós-bariátrica recente, trocou o café puro ao acordar por um copo de água morna com limão. Em 10 dias, relatou mais disposição e menos dor de cabeça matinal.
2. Proteína em todas as refeições
A proteína mantém a massa muscular, acelera o metabolismo e sustenta a saciedade. No pós-bariátrica, é fundamental priorizar esse nutriente para preservar força e energia.
Caso real adaptado: Ricardo, 42 anos, estava cansado e com perda de massa magra. Ao incluir ovos no café da manhã e frango no almoço e jantar, recuperou energia e força para os treinos leves.
3. Movimento ao longo do dia
Não é só treino: movimentar-se várias vezes ao dia mantém a circulação e evita queda de energia.
Caso real adaptado: Silvia, 50 anos, fazia caminhada só 3 vezes por semana. Ao adicionar pausas de 5 minutos para se alongar a cada 2 horas, relatou mais foco e menos fadiga à tarde.
4. Sono de qualidade
O descanso é combustível para seu corpo. No pós-bariátrica, dormir bem ajuda a regular hormônios, preservar massa muscular e evitar compulsão alimentar.
Caso real adaptado: João, 38 anos, reduziu uso de telas à noite e passou a deitar 1 hora mais cedo. Resultado: mais energia pela manhã e menos vontade de beliscar à noite.
5. Suplementação personalizada
Deficiências de vitaminas e minerais drenam energia. Ferro, B12, vitamina D, tiamina e magnésio são comuns no pós-bariátrica e precisam ser corrigidos.
Caso real adaptado: Marina, 41 anos, recuperou disposição após ajustar ferro e B12 com acompanhamento médico, eliminando a fadiga persistente.
6. Gestão do estresse
Estresse crônico consome energia e prejudica o metabolismo. Respirar fundo, meditar e se reconectar com o presente ajuda a preservar sua vitalidade.
Caso real adaptado: Felipe, 47 anos, começou com 5 minutos diários de respiração guiada e notou mais calma e disposição ao longo do dia.
Energia é resultado de escolhas diárias. Pequenos ajustes acumulados criam grandes mudanças no seu corpo e mente.
Referências:
Compreendendo a resposta ao estresse
Os perigos para a saúde da falta de sono
As muitas dimensões de uma boa noite de sono
Leia Mais:
7 motivos para não abrir mão do acompanhamento no pré e pós-cirurgia bariátrica